Tradiční čínská medicína (TCM) vnímá stárnutí jako proces, který je spojen s postupným vyčerpáváním životní esence Jing a oslabováním funkcí orgánů. Za základ Jingu jsou považovány ledviny, které hrají v procesu stárnutí klíčovou roli. Ledviny jsou také zdrojem Yinu i Yangu celého organismu. Oslabené ledviny se projevují bolestmi zad, celkovou slabostí, častým močením, ztrátou vlasů a zubů. TCM věří, že každý člověk má od narození dané množství esence Jing, která se postupně vyčerpává.

Životní energie Qi proudí tělem a s věkem se může oslabovat nebo stagnovat. Za proudění Qi a krve v těle jsou dle východní medicíny zodpovědná játra. Oslabená játra se projevují podrážděností, bolestmi hlavy, závratěmi a problémy se zrakem.

TCM klade důraz na potraviny, které posilují Qi a krev, což jsou základní složky pro vitalitu a dlouhověkost. Mezi tyto potraviny patří:

• Obiloviny: rýže, jáhly, oves
• Luštěniny: fazole, čočka
• Maso: hovězí, kuřecí (v malém množství)
• Zelenina: mrkev, dýně, špenát

Jak stravou posílit základní substanci Jing?

TCM sází na černé potraviny, jako jsou černý sezam, černé fazole nebo kustovnice čínská. Doporučuje také mořské plody, ryby a řasy. A nezapomíná na ořechy a semena.

K oddálení stárnutí je důležitá harmonie mezi Yin a Yang, které se s věkem mohou dostat do nerovnováhy. TCM dietetika se snaží udržet tuto rovnováhu pomocí vyváženého příjmu teplých a chladných potravin a volbu potravin přizpůsobit ročnímu období (v létě ochlazující potraviny, v zimě zahřívací). Strava se zaměřuje na podporu oslabených orgánů, zejména ledvin, sleziny a jater.

• Ledviny: teplé a výživné polévky, dušená zelenina
• Slezina: vařené obiloviny, zelenina, lehké maso
• Játra: zelená listová zelenina, kyselé potraviny (v malém množství)

Každé jídlo by mělo obsahovat všechny chutě (sladká, hořká, kyselá, pálivá, slaná) a člověk by se měl vyvarovat konzumace smažených, tučných, sladkých a zpracovaných potravin.

Houby a byliny pro dlouhověkost

Nejznámější je asi Reishi (Lesklokorka lesklá), která je v TCM vysoce ceněna pro své adaptogenní vlastnosti, podporu imunitního systému a zlepšení kvality spánku. Reishi má antioxidační účinky. V TCM se traduje, že tato houba „posiluje srdce a uklidňuje ducha".

Ženšen je známý svými tonizujícími účinky a schopností posilovat Qi. Dle TCM zvyšuje energii, zlepšuje kognitivní funkce a podporuje imunitní systém, proto ji národy Východu užívají proti únavě a slabosti.

Goji (Kustovnice čínská) se tradičně v TCM používá k podpoře dlouhověkosti, a to konkrétně k „vyživení" Yin a krve. I západní svět ji řadí mezi superpotraviny, protože má vysoký obsah vitaminu C a betakarotenu, zejména zeaxantinu. Vysoký obsah antioxidantů a vitaminů ji předurčují jako prostředek k podpoře zdraví jater a ledvin, ale také očí. Staří Číňané pili kustovnicové víno pro zpomalení procesu stárnutí.

Schisandra (Klanopraška čínská) je dřevitá liána pocházející z východní Asie. Červené plody obsahují značný podíl slizových látek, kyselinu jablečnou, kys. citronovou a kys. vinnou.  V semeni se nacházejí mastné kyseliny, vitamin C a E a betakaroteny. Opět jde o tzv. adaptogen, účinné adaptogenní složky se nazývají schizandriny a jsou obsaženy hlavně v semenech. Tato léčivka pomáhá tělu adaptovat se na stres, podporuje játra, ledviny a srdce a zlepšuje kognitivní funkce.

V Indii věří na sílu Ghí

Ájurvéda, tradiční indický systém medicíny, má na stárnutí odlišný pohled, než tradiční čínská medicína Oba systémy sice sdílejí holistický přístup ke zdraví, jejich základní principy a metody se ale liší. Ájurvéda klade velký důraz na Rásájana, což je omlazovací terapie zaměřená na prodloužení života a zlepšení kvality zdraví. Zahrnuje bylinné přípravky, dietetická opatření, životní styl a duchovní praktiky. Některé byliny, například liána Punarnava (Berhávie), se tradičně používají k podpoře ledvinových funkcí. V ájurvédě platí za „mocné omlazovadlo", které zvyšuje životní vitalitu a dodává energii.

Důležitá je konzumace přepuštěného másla Ghí. Ghí stimuluje sekreci trávicích enzymů, což napomáhá efektivnějšímu trávení potravy. Pomáhá tělu lépe vstřebávat vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K) a další živiny z potravy. Pomáhá zklidnit trávicí trakt a zmírnit příznaky zánětlivých onemocnění střev. Pravidelná konzumace ghí může podpořit paměť, koncentraci a celkovou kognitivní výkonnost. V ájurvédě se ghí často používá jako médium pro podávání bylin, protože pomáhá tělu lépe je vstřebávat. Ghí se používá v ájurvédě také zevně, k masážím a ošetření suché a citlivé pokožky. Má protizánětlivé a hojivé vlastnosti, které mohou urychlit hojení ran. Podle ájurvédy ghí také vyživuje oči a zlepšuje zrak.

Život je pohyb

TCM učí taková cvičení pro dlouhověkost, která posilují ledviny. Zahrnují například masáž bederní oblasti, cvičení pro posílení nohou a dechová cvičení. Hluboké a pravidelné dýchání je klíčové pro tok čchi a celkové zdraví. Masáž bederní oblasti pro stimulaci akupresurních bodů v oblasti ledvin. Zlepšuje krevní oběh a tok čchi do ledvin, posiluje jejich funkci a zmírňuje bolesti v dolní části zad.

1. Postavte se rovně, nohy mírně od sebe.
2. Třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí.
3. Položte dlaně na bederní oblast v místě uložení ledvin.
4. Masírujte tuto oblast krouživými pohyby (2 min.), můžete jemně tlačit.
5. Poté proveďte několik poklepání pěstí (jemně) na bederní oblast.

Základním kamenem ájurvédského cvičení je jóga. Je vhodná pro všechny věkové kategorie a lze ji přizpůsobit individuálním potřebám. Jednotlivé pozice (asány) zlepšují flexibilitu, sílu a rovnováhu. Dechová cvičení zklidňují mysl a zlepšují tok prány (životní energie). Střídavé dýchání nosními dírkami je například účinné pro zklidnění nervového systému. Proti viditelným známkám stárnutí je v józe doporučována obličejová jóga (Face Yoga). Třeba pozice lva, která pomáhá uvolnit napětí v obličeji a krku. Lví pozice (Simhasana) je jednou z pozic v józe, která se zaměřuje na protažení a posílení obličejových svalů, uvolnění napětí v krku a zlepšení cirkulace krve v oblasti hlavy. Je často doporučována pro své omlazující účinky a schopnost redukovat vrásky.

Jak provádět lví pozici:

1. Posaďte se do pohodlné pozice, třeba do sedu na patách s koleny u sebe. Položte dlaně na kolena nebo stehna. 
2. Nadechněte se nosem.
3. Při výdechu otevřete ústa doširoka, vyplázněte jazyk a směřujte ho dolů k bradě. Zároveň se snažte vydat zvuk „há", jako byste chtěli vydechnout horký vzduch. Oči by měly být široce otevřené a pohled směřuje vzhůru nebo mezi obočí. 
4. Vydržte v této pozici asi 10 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice (3). 
5. Cvik opakujte aspoň 5x.

No, a nakonec přeci jen návrat do našich luhů a hájů. Co dělat pro mladistvou pleť? Máme i u nás potravinové a bylinné pomocníky?

„Vsaďte na sezonní suroviny - ředkvičky, špenát, mladou cibulku nebo fermentované potraviny jako kysané zelí a kimchi, které posilují střevní mikrobiom, a tím i zdraví pleti. Pomoci může i krátká jarní očistná kúra - třeba týden bez cukru a polotovarů," radí Mgr. Jarmila Podhorná, přední česká bylinkářka, která připomíná dále, že gemmoterapeutikum z bezu černého může zlepšovat funkci cévních stěn a kůže a gemmoterapeutika z  bezu hroznatého (má červené plody) nebo ořešáku královského mohou pomoci při různých kožních poruchách. Výluh z kořene lopuchu pomáhá zase při padání vlasů. 

-red-

Zdroje: Lekarna.cz; Svet.tcmbohemia.cz; Nadeje-byliny.eu

NENECHTE SI UJÍT tematický online kongres SENIOR - křehký pacient v lékárně.

Bude přístupný na webu www.healthcomm.cz v období 7. 5. 2025 - 5. 6. 2025.

Během 30dnů máte možnost vystudovat odborné přednášky akreditované u ČLnK, ČKFA, POUZP a SKMTP. 

V programu zazní přednášky: Frailty - Seniorská křehkost; Specifické změny a požadavky na výživu žen v menopauze; Péče o stárnoucí pokožku; Ginkgo biloba - možnosti léčby civilizačních chorob; Suchost kůže vlivem farmakoterapie, atopie nebo aktinického stárnutí; Doplňky stravy u seniorů - Co doporučit pro bezpečné a zdravé stárnutí?

...a celá řada dalších zajímavých témat.